中考考前饮食注意事项 一日三餐如何搭配
导读：中考考前饮食注意事项 一日三餐如何搭配 1、考前饮食总原则 2、三餐食谱推荐 小贴士
中考考前饮食方面需要注意什么?一日三餐应该如何搭配?这个问题其实是很多家长所关心的。有专家给出了一份考前饮食总原则，以及三餐食谱推荐，需要的话欢迎来了解看看。
1、考前饮食总原则
饮食安全
避免任何形式的“食物中毒”。最好父母亲自选购食物，为孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的体质而定。
如果孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜;如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸;如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。
同时注意，饮食安排一定要以孩子满意作为前提，尤其是如果有些食物是孩子非常反感的，一定不要出现在饭桌上。
营养均衡
三餐之间的安排要不同对待。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。
考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。营养应注意均衡，荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。
能量补给
考试本身是一场体力与心理巨大消耗的战斗，需要即刻补充足够的能量，以保证考试过程中大脑所需的充分养料。让大脑始终保持高速、高效运转，让考试间隙大脑能得到充分的补给，这是饮食必须满足的基本要求，尤其提示家长重视富含蛋白质、低糖食物以及补充水分这两个要点。
考试期间的中餐，建议吃富含蛋白质与低糖的食物，并备少量黑巧克力或者香蕉等富含维生素B，抗氧化剂的提升能量的小零食下午考试时食用。
2、三餐食谱推荐
早餐：要醒脑
早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。
早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。
早餐应该吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鲜果和果汁，并喝上一两杯咖啡或牛奶，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。
食谱搭配
牛奶、鸡蛋、苹果
牛奶 250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个
牛奶250ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉
花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个、水果适量
面包、豆浆、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果：草莓(或李子)5-6个
玉米饼(或馒头)、豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、枇杷(或圣女果)4-5个
包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)、绿豆粥(加枸杞子、莲子)、牛奶、桃1-2个
午餐：应益智
午餐是考生一天中最重要的一顿饭，孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充，孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。
家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。
食谱搭配
大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤
晚餐：应安神
家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。
当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃;看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等。
不要 得过饱，临睡前可喝一杯热奶。
食谱搭配
绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片
三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤
米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤
花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)
馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥
小贴士
如果用供能百分比来表示：
早餐25%—30%
午餐30%—40%
晚餐25%—30%
家长在孩子的日常饮食中增加营养时，要本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则。因为孩子紧张学习时，大脑消耗的能量主要是糖类，而过多吃油腻食物，容易伤脾胃，所以要低脂。
饭后一小时给孩子吃点新鲜水果。还需多喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮用的水以白开水为佳，切记不可用饮料代替。(武汉升学菌)
Hash:6567fa0a38d4205b71c2055c9d41e634fb99d071
声明：此文由 佚名 分享发布，并不意味本站赞同其观点，文章内容仅供参考。此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们 kefu@qqx.com
相关推荐
-
我国几大美食街，看看有没有你去过的，一条街还没吃完就已经撑了
西安回民街，一眼望过去都看不到人群的尽头。人们扎在美食堆里，都舍不得离开。这里的美食种类繁多，估计一条街还没吃完就已经撑了成都锦里，成都可是美食的天堂，火锅串串更是出了名的。吃完火锅喝碗茶，顺便搓一下麻将，多么惬意的生活。很多人来了成都后，都想着能在这定居就好了南京夫子庙，各种风味小吃不下200种，再加上历史悠久，人们专攻于对美食的研究，简直就是吃货的天堂。在每年的春节至元宵节期间，这里还会举行灯
-
尽情欣赏与收获大自然的无限美｜欢迎家长走进有机基地，共同搭建幼儿饮食保障
坚持给孩子们最好的一切，是哥伦比亚英语幼儿园始终不渝努力的方向。自建有机蔬菜基地，为幼儿健康的成长保驾护航！为了进一步提高饮食文化建设，大力提升幼儿膳食品质，哥伦比亚国际幼教集团打造10栋大棚的有机蔬菜基地专门为各个园区幼儿源源不断地输送绿色食品。同时与坤圣园有机果蔬基地合作为我园幼儿提供亲子采摘基地，家长和幼儿可以一同在天然的环境中享受快乐的亲子时光。哥伦比亚的家长们有福利啦！
-
德懋堂--山水美景，徽派别墅，徽菜饮食
如果你厌烦了都市充满压力的喧嚣，正在寻觅一种新的更惬意的生活方式，不妨用心去体验一下“德懋（mào）堂”。赏花野餐、采茶挖笋、泛舟垂钓、制墨制砚、制笔书法、踏寻古村......德懋堂是完美的。它囊括了徽州的山水美景，四时耕作乡村行游，徽派建筑，徽菜饮食，甚至整个徽州文化的复兴。关于徽州的一切，它都正在进行。【德懋堂】轻描淡写，水墨画世外桃花源，世间隐逸处走进德懋（m
-
震撼！多栋大黄屋拔地而起！吃喝玩乐一网打尽！新塘又一娱乐饮食办公新地标（内含重磅福利）
（文中有重磅的福利，请细看）办公层全都是精装配套，可以直接拎包入住！每一层都配有敞亮的公共走廊以及独立茶水间给予创业者最方便舒适的办公环境提供沙龙会议室为一切创意灵感碰撞五楼还有一个天台花园上班累的时候上来喘口气，为自己充充电西洲一号还具有完善的物业配套服务彻底解决你的后顾之忧
-
建于民国六年！呼和浩特这家介绍饮食文化的博物馆你去打过卡吗？
和林格尔本地草根爆料平台，用草根的视角读懂和林，我们也转载和林最新大事小事，也做了一些方便实用的小功能，希望你能喜欢！呼和浩特市的惠丰轩饮食文化博物馆你去逛过吗？这里丰富的民俗藏品再现了悠久的归化城餐饮文化每天都会吸引大批市民游客驻足观看惠丰轩饮食文化博物馆坐落于玉泉区小召前街惠丰轩旧址，惠丰轩饭庄最早来源于清康熙年间的“义忠轩”。现存的惠丰轩旧址建于民国六年，是呼和
-
感受丝绸之路灿烂的饮食文化
寻味丝路，感受古老丝绸之路灿烂的饮食文化。从古至今，美食的联结就从未中断，张骞出使西域，带回了胡椒、胡萝卜等食材；明朝时边贸繁荣，我国又引进了玉米、红薯等作物。与此同时，中国的物种、原料、食材以及各种烹饪技巧也走出国门，来到各国友人的餐桌上，丰富了世界的饮食文化，也滋润着他们的精神世界。饮食文化·不同的地域文化和民俗风情，孕育出不同的美食文化。丝绸沿线的饮食文化博大精深，饮食种类繁多、
-
扩散周知！唐山饮食文化博物馆暂时停业了！
唐山饮食文化博物馆是文旅集团全力打造的集“餐饮+演艺+文化”为一体的河北首家饮食文化博物馆，已经成为提升文旅集团品牌形象的重要突破口。自2019年1月1日唐山饮食文化博物馆运营以来，得到了市委、市政府的高度重视和社会各界的广泛好评。为持续呈现高品质游览环境，增强项目品牌“名片”效应，于2019年3月18日起进行项目升级改造，计划4月26日全面对外开放。唐山饮食文化博物馆坐落于唐山市南湖景区
-
漫步澳门古老街巷品味中西交融的饮食文化
前几天与陕菜网的老师们聊起了[陕菜·旅游]，我说先从咱们周边说起吧，港澳、日韩、东南亚。当年在澳门学习生活期间，切身体会到这座城市的包容与宽厚，从建筑样式的差异共存，到中葡生活方式的日渐融合，一切都在无声无息地进行着。澳门向来以中西合璧的风情而著称，步行所至之处，窄小的街道上各种外国名车擦肩而过，路两旁的古迹触手可及。“城市与遗产”课老师，澳门著名的建筑设计师C
-
论坛丨“地方与全球视野下的中华饮食与文化”国际学术探讨会
10月28、29日，“地方与全球视野下的中华饮食与文化”国际学术研讨会在中山大学马丁堂召开。研讨会以“全球”为视野，探讨中华民族多元一体的饮食与文化，包括饮食文化与变迁、餐厅宗教与饮食、节庆象征与饮食、茶文化与社会、饮食文化与习俗、海外华人与饮食等多个专题。马丁堂一楼正厅结合当下的非遗现状，以及非遗中传统饮食的实际问题，小编选取了专题中的“宗教与饮食”“饮食文化与习俗”“海外华人与饮食
-
