岭南妇科养生坊｜每逢佳节胖三斤，节后养生，你需要从“肠”计议！

团队导师

国家中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医、广东省名中医、广东省中医院妇科主任医师 王小云

【开栏语】

从古至今，文人墨客都喜用花来喻女性，美丽、娇艳。然而，妇科疾病成了摧毁这花朵的首要敌人。无论是青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁、睡眠障碍，皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护人生的花朵。

俗话说：“每逢佳节胖三斤”，但这个特殊的春节，每天都蛰居在家，活动区域围绕着卧室、客厅、厨房展开，日常生活基本除了吃就是睡，估计大家胖了可不止三斤。虽说过上了以前“梦寐以求”的生活，却发现也并没有那么舒心。

久宅在家的生活让人心情烦闷；久躺不动疏于运动，身体也并没有很享受，反而容易胃胀气、消化不良，还会积压宿便、便秘难受。

你瞅瞅你的脸是不是开始长痘痘了、肚腩也凸出了……调理肠胃迫在眉睫，为什么这么说呢？因为肠道真的是太重要了（此处应敲黑板划重点），因为：

“All disease begins in the gut”

“所有疾病始于肠道”

——希波克拉底

认识肠道

首先让我们来认识一下这个神奇的器官

肠道指的是从胃幽门至肛门的消化管

分为小肠、大肠、直肠3部分

是消化管中最长，也是功能最重要的一段

让我们通过一组数字来感受一下

7-8米

一个成年人的肠道的长度是7-8米

大约是身高的4倍

200平方

肠道内的褶皱展开后面积约为200平米

比一个普通的住宅还要大

65吨

一个人的肠道一生中要处理的食物重量约为65吨

大概相当于12头大象的重量

100万亿

生活在肠道巨大表面积上的微生物数量约100万亿

它们的种类超过1000种

连同周围环境

构成了庞大、复杂的肠道微生态系统

如此“强大”的肠道

是怎么对我们的健康产生影响的呢？

肠道是人体的“加油站”

食物经过小肠的消化

分解成可被吸收的小分子物质

在食物停留的3-8个小时期间

小肠内表面众多的肠绒毛和食物充分接触

吸收营养，供养给身体的每一个部位

肠道是人体的免疫堡垒

人体60-70%的免疫细胞集中在肠道中

堪称人体免疫的主战场和坚实堡垒

肠道是人体的“排污厂”

小肠消化完的食物残渣随后进入大肠

大肠吸收水分后

交给直肠，最终从肛门排出体外

肠道出现问题的信号

养护肠道，做好三点

一、平衡膳食，保持肠道活力

节后复工，大家的生活饮食规律特别容易被打乱，抱着饭盒开会，或者开完会两三点才吃中午饭等等的情况屡见不鲜，这样容易导致肠道有害菌增加。因此一定要注意保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道微生态环境的稳定。还可以适当食用益生菌食品，增强肠道免疫力。同时，要注意“温和饮食”，所谓的温和饮食就是指饮食要清淡，避免食用“过老含筋”的肉类，未加工的黄豆、蚕豆等，太甜、太酸、太硬的水果，糯米、米线等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物等也应少吃为妙。

二、定期排便，养成良好的生活习惯

由于生活不规律，加上节后大家都嚷嚷着要减肥，缺少主食，很容易导致几天无“便”可排。对于一些久坐的脑力工作者，由于喝水少和保持着紧张状态，也容易造成便秘。“有进无出”的生活使得便秘的问题变得十分常见。为避免便秘，尤其需要注意多喝水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。如果排的大便太黏，就说明饮食结构需要做出调整，提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质，增加纤维素的摄取量。同时，膳食纤维有较强的吸水性，可以使粪便更易成型，促进胃肠蠕动。养成每天排便的习惯，是避免肠道问题的重要方法之一。

三、情绪放松，重视定期体检

要知道，焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。生气时，可以使肠胃血流变少，胃酸分泌，消化蠕动变慢，而让人消化不良。所以，学会调控和驾驭自己的情绪，也是肠道保健的一个重要环节。同时，特殊时期，在家里也可以坚持适量的运动锻炼，如八段锦，太极拳、按摩腹部，做提肛运动等，都能促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。最后，提醒大家，一定要定期做胃肠镜检查，指南推荐，50岁以上普通人群，无论男女，体检时均建议做胃肠镜检查，而有胃癌或肠癌家族史的，建议第一次胃镜和肠镜检查提前到40岁。

专家简介

王小云：

主任医师、教授、博士生导师、博士后协作导师。国家中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医，广东省名中医，广东省教学名师、第五批全国名老中医药学家经验继承导师，师从“国医大师”路志正教授。广东省中医院妇科学术带头人、广东省中医院岭南中医妇科学术流派传承工作室负责人、全国十五、十一五、十二五妇科重点专科协作组牵头单位负责人，王小云全国名老中医经验传承工作室指导老师，中国民族医药学会妇科专业委员会会长。

出诊时间：周一下午、周三上午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）、周五下午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）

黄旭春：

副主任医师，医学硕士。全国中医临床特色技术传承人才，王小云全国名老中医传承工作室负责人，全国名老中医、首都国医名师肖承悰教授学术传承人，国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国中医研究促进会骨松分会副主任委员，中国中医研究促进会骨松分会妇科专业委员会主任委员，中国民族医药学会妇科专业委员会常务委员兼副秘书长，广东省中西医结合学会妇科专业委员会副主任委员。

出诊时间：周二上午、周四全天（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）、周二下午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）。

曹晓静：

主治医师，临床医学博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet访问学者。国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国民族医药学会妇科专业委员会分会理事，中国针灸学会腹针专业委员会委员，中国中医药研究促进会骨质疏松分会理事，中国中医药研究促进会骨质疏松分会妇科专业委员会委员，中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会内分泌组秘书，广东省优生优育协会第六届理事会专家委员会中医药专业委员会秘书。

出诊时间：周一全天、周四全天（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）。

供稿：广东省中医院岭南中医妇科流派 曹晓静

编辑：卢悦明 责编：宋莉萍

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