大基数减肥健身房攻略旅游(大基数减肥瑜伽)
大基数妹子想去健身房减肥，由于学生党请不起教练，希望有专业点的朋友指点一下该怎么做
健身房减肥有很多人有一个误区，觉得在跑步机上狂跑就能减肥，其实……跑步机只是一个热身的地方，如果在国外，一个人在跑步机上霸占15分钟以上都是很奇怪的事情。
跑步的确是减肥的一个重要方法，但是不知你有没有发现，跑步机上跑步，比真正在地面上跑步要轻松。具体原因可以自己想想。
减肥重要的有两点，一，达到自己的某一个心率，这个在健身房体测室能打印一张表，上面就很详细，或者在网上找公式自己算算就行，目测你需要120-130（不保证准啊，最好自己再专业算算）。二，需要坚持有氧运动30分钟以上。因为前30分钟消耗的不是脂肪，只是你肌肉里面的糖分。
另外增加肌肉量也是个办法。因为这个身体的基础代谢有关，基础代谢上去了，就是坐着不动，都比代谢低的人消耗热量多，想必你知道重要性啦我就不多说了。去健身房上瑜伽课有点不靠谱，那么些器械摆着，为什么非等上瑜伽课啊？？？我就纳闷了。你一开始可以用器械，一般在器械上都有用法说明，觉得不会可以请教别人，前期先练核心肌群，背、胸、大腿，增加肌肉量。
选择的力度不要太强，大概你做12下左右能力竭，就能长肌肉。做3组之后稍微减小重量，一组15下左右再做3组。
另外不要贪心，想一天把所有的动作做完，是不现实的。一天练某几个部位就可以了。
有不明白的可以找我，一起讨论哈。祝你减肥成功。
大基数减脂该怎么饮食，健身房该怎么锻炼？
跑步过程中，身体会消耗大量糖分，跑步以后，建议补充碳水化合物，如：米饭、水果、燕麦等，还可以吃一些高蛋白食物，如：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，这些食物提供的优质蛋白可以让你的肌肉线条更完美，不会增加脂肪。尽量少吃或者不吃大油大腻的食物，这样的食物热量很高，身体不运动情况下难以消化，不消化又会变成脂肪，跑步有可能就会白跑了。
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您这个到澳大利亚或者美国这种著名胖子多的地方也够格了，有改变的决心就是好。
先期的目标只有一个，减肥，不要做过多的训练，就是节食，想要体重改变唯一的办法是改变饮食，您能到这种程度自己肯定知道吃多少饱，现在用一周时间拿自己做实验吃多少能保持不饿，然后坚持这种食量，最关键的，下午三点以后绝不能吃一餐，但是也不是什么都不吃，一旦感到胃有除了饥饿之外的不适感就得补充一点，类似脱脂酸奶跟增重毫无关系的东西，就是欺骗你的胃，去健身房不要上跑步机，我怕你会弄坏膝盖，体重大时最脆弱的是关节，做step master或者划船机，强度渐进，不要一开始就追求大强度，节食加大强度锻炼身体会顶不住的
反正就是个平衡，你可以少减点饮食多点锻炼或者反之，人的身体是自适应的，基本概念是你身体需要的能量大于你摄入时就会瘦下来。
还有，如果长期超重的话，作为身体“支架”的骨骼会跟着体型改变形状的，也就是说不管你怎么练也是没法变成白骨精型的，不如索性练健美，从现在开始积累专业知识
热点 | 榆林400多名瑜伽美女在阳光广场开秀！你去看了吗？ 瑜伽
6月21日清晨7时30分，凉风习习，微雨朦胧。为迎接6月21日“国际瑜伽日”的到来，400余名瑜伽爱好者齐聚阳光广场，开展“爱生活，爱瑜伽”大型瑜伽公益活动。该活动由榆林市瑜伽协会主办，榆林市静界瑜伽承办。
随着轻柔的音乐响起，伽人们身着纯白色瑜伽服，站立于粉色瑜伽垫上，静界瑜伽馆老师赵丹引导各位瑜伽爱好者开始练习哈他瑜伽。神奇的站姿，美妙的后弯，优雅的前屈，快乐的扭转，轻松的倒立……每一个体式，都让伽人们感受到瑜伽的魅力，大家用身体的画布不断扩展各自心灵的框架，以获得更大的绘画空间。
紧接着，静界团队老师为大家展示了舞韵瑜伽，婀娜多姿的身段，随乐而舞，每一个动作都清丽不失优雅，如在曼妙舞蹈，令人叹为观止。随后，子慧老师展示了艾扬格瑜伽，西北名师杨帆老师展示了单人瑜伽。当天的活动直播平台上，全国各地30万瑜伽爱好者共同欣赏了这场瑜伽盛宴。
市瑜伽协会会长张欣说：“榆林市瑜伽协会自成立以来，每年6月21举办大型公益活动，并定期举办户外瑜伽公益活动。2017年，榆林市瑜伽协会代表榆林参加陕西省瑜伽大会比赛荣获了三等奖，并参加了榆林第十三届、第十四届运动会开幕式。伽人们的展示，让更多的人领略了瑜伽之美，自由、专注、宁静之美。”
超人总动员2
市瑜伽协会副会长子慧说：“瑜伽是我们古老传统的宝贵礼物，体现了心灵和身体的统一，瑜伽兼修身体与精神，使人体健康与精神愉悦达到平衡。它既增进人际和睦，又促进人类与自然界和谐相处。我们举办瑜伽公益活动，就是想倡导全民健身，今年的活动还在老地方，我们却有了很多新面孔。说明榆林以及十二县区对瑜伽的认知越来越深，对于这一点，我们每一个瑜伽人都非常高兴，希望瑜伽能走进人们的生活。”
来源：榆林日报（如有侵权请联系删除）
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把精彩交给新榆林
河北省张家口“瑜伽第一村”厉害了 瑜伽
有个坝上小山村，曾是国家级贫困村
这里的村民，几乎人人都是瑜伽高手
无论男女老少，上到80岁、下到8岁
“拉胳膊伸腿儿”不是啥新鲜事
这里就是玉狗梁村
被网友称为“中国瑜伽第一村”
最近，它还get了新名号——
由国家体育总局社会体育指导中心颁发的
“中国健身瑜伽示范村”荣誉称号
这份荣誉
是对玉狗梁村近年来在脱贫攻坚战中
以“人民健康为中心”大力实施“健身瑜伽扶贫”新模式
取得的显著健康扶贫成果的充分肯定
——为什么这么说？
原来，玉狗梁村之所以盛行瑜伽
是源于一个人：
石家庄邮电职业技术学院基础教学部
党支部书记卢文震
早在2016年2月
他来到这里担任驻村第一书记
开展精准扶贫工作
为了提振村民精气神
卢文震结合村民生活习惯
与他们拉风箱、扫地、锄地等动作联系起来
独创了一套“农民生活瑜伽操”
动起来！一起瑜伽！
在卢文震的带动指导下
村委会大院、劳动的田间地头、放牧的草坡山坳、烧火做饭的堂屋……
处处活跃着乡亲们“拉筋”的身影
“农民生活瑜伽操”大大激发了他们脱贫致富的内生动力
也引起国内外媒体的广泛关注
随着越来越多的人前来探秘、打卡
玉狗梁村摇身一变
借此东风，该村先后推出了
成为中国绿色减贫之路的成功典范
（↑这是2019年玉狗梁瑜伽队受邀参加河北电视台《中华好家风》栏目）
今年4月，玉狗梁村完成换届选举
班子里既有为摆脱贫困奋斗多年的带头人
又有工作经验丰富、社交能力强的青年
在北京创业多年的“80后”青年张鹏程回村高票当选村党支部书记
为乡村振兴注入了新鲜血液和更多期待
此次荣获“中国健身瑜伽示范村”荣誉称号
更加坚定了玉狗梁村乡亲们将健身瑜伽脱贫和致富之路走下去的决心和信心
瑜伽整起来！整起来！
村民的生活，因健身而愈发熠熠闪光
健身的内涵，因村民而愈添勃勃生机
出至： 陕西省健身瑜伽协会
