大基数减肥健身房攻略旅游(大基数减肥瑜伽)
导读：大基数减肥健身房攻略旅游(大基数减肥瑜伽) 大基数妹子想去健身房减肥，由于学生党请不起教练，希望有专业点的朋友指点一下该怎么做 大基数减脂该怎么饮食，健身房该怎么锻炼？ 大基数 200斤 胖妞！求健身房锻炼计划！！
大基数妹子想去健身房减肥，由于学生党请不起教练，希望有专业点的朋友指点一下该怎么做
健身房减肥有很多人有一个误区，觉得在跑步机上狂跑就能减肥，其实……跑步机只是一个热身的地方，如果在国外，一个人在跑步机上霸占15分钟以上都是很奇怪的事情。
跑步的确是减肥的一个重要方法，但是不知你有没有发现，跑步机上跑步，比真正在地面上跑步要轻松。具体原因可以自己想想。
减肥重要的有两点，一，达到自己的某一个心率，这个在健身房体测室能打印一张表，上面就很详细，或者在网上找公式自己算算就行，目测你需要120-130（不保证准啊，最好自己再专业算算）。二，需要坚持有氧运动30分钟以上。因为前30分钟消耗的不是脂肪，只是你肌肉里面的糖分。
另外增加肌肉量也是个办法。因为这个身体的基础代谢有关，基础代谢上去了，就是坐着不动，都比代谢低的人消耗热量多，想必你知道重要性啦我就不多说了。去健身房上瑜伽课有点不靠谱，那么些器械摆着，为什么非等上瑜伽课啊？？？我就纳闷了。你一开始可以用器械，一般在器械上都有用法说明，觉得不会可以请教别人，前期先练核心肌群，背、胸、大腿，增加肌肉量。
选择的力度不要太强，大概你做12下左右能力竭，就能长肌肉。做3组之后稍微减小重量，一组15下左右再做3组。
另外不要贪心，想一天把所有的动作做完，是不现实的。一天练某几个部位就可以了。
有不明白的可以找我，一起讨论哈。祝你减肥成功。
大基数减脂该怎么饮食，健身房该怎么锻炼？
跑步过程中，身体会消耗大量糖分，跑步以后，建议补充碳水化合物，如：米饭、水果、燕麦等，还可以吃一些高蛋白食物，如：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等，这些食物提供的优质蛋白可以让你的肌肉线条更完美，不会增加脂肪。尽量少吃或者不吃大油大腻的食物，这样的食物热量很高，身体不运动情况下难以消化，不消化又会变成脂肪，跑步有可能就会白跑了。
大基数 200斤 胖妞！求健身房锻炼计划！！
您这个到澳大利亚或者美国这种著名胖子多的地方也够格了，有改变的决心就是好。
先期的目标只有一个，减肥，不要做过多的训练，就是节食，想要体重改变唯一的办法是改变饮食，您能到这种程度自己肯定知道吃多少饱，现在用一周时间拿自己做实验吃多少能保持不饿，然后坚持这种食量，最关键的，下午三点以后绝不能吃一餐，但是也不是什么都不吃，一旦感到胃有除了饥饿之外的不适感就得补充一点，类似脱脂酸奶跟增重毫无关系的东西，就是欺骗你的胃，去健身房不要上跑步机，我怕你会弄坏膝盖，体重大时最脆弱的是关节，做step master或者划船机，强度渐进，不要一开始就追求大强度，节食加大强度锻炼身体会顶不住的
反正就是个平衡，你可以少减点饮食多点锻炼或者反之，人的身体是自适应的，基本概念是你身体需要的能量大于你摄入时就会瘦下来。
还有，如果长期超重的话，作为身体“支架”的骨骼会跟着体型改变形状的，也就是说不管你怎么练也是没法变成白骨精型的，不如索性练健美，从现在开始积累专业知识
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