张家界出行前必带什么东西？有什么注意事项？

　　张家界出行前行李整理

　　首先：

　　要根据你要去地方的天气状况准备好衣物

　　如果是海南，就不要忘了带上些薄衣物;要地去东北，最好带上厚的羽绒服;当然，替换的衣物可根据你去的天数来定。要是带小孩子去，一定要多为他准备一些替换的衣物。

　　其次：

　　像预防感冒、闹肚子、蚊叮虫咬的药也是必备的

　　有心脏病、哮喘等疾病者还要带上你自己的常用药。

　　整理好这些以后，你还要考虑一些零碎的东西。

　　比如餐巾纸、擦手巾、手纸等;爱好摄影的朋友当然要带上相机，不过带足胶卷也是必要的，因此有些旅游区的胶卷可要贵好多哦!身份证、小孩子的户口本、结婚证书等必备的证件以及纸笔等小物件也不要忘记，万一有什么用途你不会抓瞎。        身份证、银行卡、现金，这些都不用说了，肯定是必带的。

　　如何整理：

　　如果你用的是一般的旅行包，最好将衣物等不常用的东西放在下层，而依次将药品、纸巾、证件等放在上层。

　　当然，如果你要是有一个双肩背的登山包就更好了，因此一般的登山包都有好几个口袋可以分别放置这些东西，比如包的下层放置衣物和不常用的杂物，上层放置像机包等，包的顶盖放置药品、纸巾等物，包的两个侧袋分别放置证件等物，再加上为专业登山运动员准备的小药品、洗漱用品包等，很多东西都可以分门别类地放置，这样你就不会因为东西多而乱作一团。

　　无论去哪里，旅行袋都要最重要的旅行装具。

　　旅行袋分为提式和背式两种。提式可以使肩膀放松，得到休息;背式可以解放双手，利于行动。在这里建议选择背式的。目前市面上出售的旅行袋大多用高密度尼龙作为用料，有一定的防水性能。价格则在八九十元到二百多元不等。

　　 出门旅游早出晚归体力消耗大，失眠怎么办?

　　一、尽量保持原有的生活习惯，尽可能与平时一样定时就寝;

　　二、尽量减少不利于睡眠的因素，如睡前不喝茶、不抽烟，做好防蚊灭虫工作;

　　三、睡前洗个温水澡，或用热水泡脚20-30分钟，洗后用手按摩足底数下，是克服失眠的良方;

　　四、入睡前半小时，饮一杯热牛奶或吃些水果，也可将水果放在枕边，因为水果的芳香对中枢神经有一定的镇静作用。

　　以上仅供参考

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