高三的身体健康如何保证

导读：高三的身体健康如何保证 高中生健康饮食

首先是心态要调整好，生活要有规律，好好规划自己的作息时间，一定要做到生活有规律。其次，吃的方面要营养搭配均衡，多吃一些含糖量高的水果，如香蕉；吃吃橙子，可以让自己的心情更愉快。饮食不需什么特别的补品，只要荤素搭配均衡就行，多吃一些豆类和豆制品。重中之重是心态，最后的冲刺拼的是心理素质，谁能始终保持好的心态谁就能笑到最后。最后的冲刺心态第一，要克服浮躁的情绪，减少压力。

高中生健康饮食

这是一位营养师的建议：
建议一：早餐早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。另外，要吃鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃油炸食品。
建议二：午餐上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐一般要求热量较高，要保证高蛋白、高维生素，主食应多样化且粗细粮搭配，副食除了常吃的肉类、蛋类外，还应多吃些猪肝、猪肚、猪心、猪腰等动物内脏。此外更要多吃鱼，特别是鱼头，这可是补脑佳品，有条件可以多吃鱼头炖豆腐。
建议三：晚餐不吃油腻不易消化的食物，口味要比午餐清淡些，以减少晚餐后的困倦感。即使是睡眠较迟，晚餐也不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。
另外，适当地增加补脑健脑的食品。红枣、核桃、芝麻、鸡蛋、海产品及新鲜水果等都是补脑的食物。值得一提的是蛋黄，每日吃1 2个鸡蛋是补脑的好方法。这些食物可作为零食吃。三餐之间可以加吃水果；喝饮料最好选择鲜榨果汁。不过冷饮不宜过多，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。

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