登山需要做哪些准备？

做好万全准备，是登山安全的第一道防线。

以下三方面准备不容忽视：

1、体能训练

体能训练应该尽早规划，如果平时没有运动习惯，那就得上紧发条，认真制定训练菜单、肌力、耐力、肺活量，这些基本功都缺一不可，练功没有什么捷径可言。

登山运动使用的肌群很广泛，如果只擅长一种运动，不见得能应付体力吃重的高山健行。比如马拉松选手有很好的耐力和心肺，但负重可能就不太理想。

健身房里能举起几十公斤哑铃的大汉，也许没走多远就气喘吁吁、不支倒地。

登山的体能训练，需要多元化的运动。

比较有用的不伤膝盖的比如单车、慢跑，选择多一点上下坡路段，、来增强腿部肌肉的锻炼。

爬楼也比较有效，但是建议爬上去，坐电梯下来。

2、装备的购买和测试

装备不一定要买最好的最高级的，只要能符合自己需求，并且能能够提早拿到最好。

上山前，可以模拟实际环境做详细的测试。

确认行进时、休息时的服饰搭配，牢记洋葱式穿法，不要带太多；熟悉工具的功能和操作方式，像炉头和瓦斯罐怎么点火，头等模式切换等等，每个细节自己尽量重复摸索多次。

最好有自己的装备清单，按照功能分类收纳。每次出行像个技术员一样，严格检查每个细节。积累多次以后，你就能快速根据不同的行程、天数、气候环境判断自己应该带哪些装备出门。

3、登山计划

不管这座山你爬过几次，每次上山前，还是要做足功能，把即将要走的路线、天气环境等信息认真复习或者预习，内容包括路线距离，高低落差，行走时间和水源地点的分布；掌握该山区天气对应季节变化，以便判断攀登难度和行走天数，在打包的时候，协助自己判断取舍什么装备，携带多少粮食，背负多少重量。

这些信息最好打印，或者存在手机里，并加上防水保护。

还有就是要有张正规地图。

根据您自己具体登山环境情况，比如海拔，来选择具体装备

(一)

1.若是3000米以下低等海拔徒步为主的路线，需要带的一般是：登山包、徒步鞋、纯棉袜，冲锋衣、速干裤，水壶，手杖，毛巾，对讲机，手机，墨镜，应急医药包，防蚊虫用具，照明设备等

2.如需要过夜则另需，帐篷、睡袋、防潮垫、炊具、炉头、燃气罐；

(二)

若是3000米以上的高海拔甚至更高海拔的雪山，装备要升级的是：冲锋衣裤、帐篷、防潮垫、睡袋、高山登山鞋，另需要安全绳索、升降器、保暖帽、保暖手套、保温水壶、登山墨镜、登山挂扣、双手杖等。如果一路上会有水源，则需户外水桶、净水片、防水袋、溯溪鞋，如果有需要攀岩，另需要镁粉，攀岩鞋。

切记这些装备的实用性第一，款式才是第二的，因为在野外的生活比在城市里要艰苦和危险的多

最后也是最重要的：一是要尊重自然，不要随意去破坏自然景观；二是最好自己在出行前先找目的地的资料熟悉一下，学一些野外生存的基本常识，避免不必要的危险；三是在户外一定要团结互助！祝您登山愉快，饱览祖国大好河山！

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