跑马拉松前的训练方法 跑马拉松前吃什么早餐最好

导读：跑马拉松前的训练方法 跑马拉松前吃什么早餐最好 1、跑马拉松前阶段训练 2、跑马拉松前饮食吃什么 3、跑马拉松前心态准备

2019年武汉马拉松就要开跑了，对于获得比赛资格的“幸运儿”来说比赛前需要准备什么呢?如何才能跑好汉马，选手们都清楚吗?今天由湖北田径队教练李潜艇教大家跑马拉松前如何训练方法，以及跑马拉松前吃什么最好，一起看看吧。

1、跑马拉松前阶段训练

01轻松跑

02马拉松配速跑

03乳酸门槛跑

04间隙跑

05冲刺跑

2、跑马拉松前饮食吃什么

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项项目，跑马拉松应该在赛前一小时前吃完早餐，胰岛素在进食后会升高，防止在开始比赛时血糖容易偏低。不能吃太油腻或是太多肉类，这样会延长消化时间，可能会导致肠胃不适。 赛前应该以容易消化的高碳水化合物为主，如香蕉、全麦面包或是加果酱的吐司、馒头等，不仅有助于增加能量储备，也不会给肠胃造成负担，还方便携带。

3、跑马拉松前心态准备

比赛，比的不仅是水平，比的也是心态。很多人没有意识到，在赛前调整期，心态调整也是非常重要的一项任务。

我们需要对比赛始终保持敬畏心，对自己的跑力水平有正确的认知，不会有不切实际的盲目自信，导致在比赛中采取冒进的配速策略，要始终提醒自己“安全第一”的原则。

我们也需要对自己有信心，相信认真训练一定会有成效。我身边有很多优秀的跑者，他们平时训练时严于律己，勤奋刻苦，但是到了赛前调整期，却会因为“减量”这件事而感到很焦虑，怕自己的跑力水平因为减量训练而受到影响。

我们此时能够做的，就是回看自己的训练日志，告诉自己：一份耕耘一份收获，马拉松不会亏待每一个认真努力的人。只有内心具备坚定信念，比赛当天才能更好地将自己的水平发挥出来。

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