坚果干果和糖果，孩子过年如何健康吃零食？

关于坚果还算了解：

1.大部分的坚果所含的脂肪和热量都是比较高的，一般来说，100g坚果的热量都大于500kcal！根据居民膳食宝塔的推荐，每日最适宜的坚果摄入量在25g~30g左右，约莫一撮的量。

2.坚果本身的营养以及热量已经很高了，所以不推荐多吃调味和后加工的坚果商品，比如尤其像炭烧、蜂蜜、怪味、千克力这种标题开头的商品。

3.在前两个前提下，不同体质以及需求的必须要选择性的吃坚果！

对于孩子来说

补膳食纤维可以吃巴旦木，杏仁，开心果；

容易过敏的要慎吃腰果、花生这两个

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