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仅需198元包月玩转全场器械+特色课程！还有价值4297元大礼包！——动竞非凡年前感恩大回馈

动竞非凡东都店 • • 阅读 832

10月开始就开始进入囤秋膘模式：

上班→打边炉→睡觉↘

↓

睡觉←打边炉←上班↙

看着体重从90斤缓慢向120飙升。。。

打住！给我振作点！

惧怕泳圈的小编

又开始去健身房锻炼了

还发现了一件有趣的事情

健身房里的瑜伽课、舞蹈课

万年受妹子们青睐

然鹅！

但凡上过私教课的妹子

也会发现自己的教练不会让你在课时内

去做上瑜伽课或者舞蹈课

更多的会让你摸器械

其实相对于徒手，器械更专业安全

器械才能让你在短期内更高效拥有S型女神身材！

辣么问题来了：

健身房里的女神爆款有哪些？

1

器械区

小器材&大器材——练就紧致胸部

力量小的妹纸推荐小器材：

/// 斜板推 ///

▼

▼

躺在协板上

准备5-10公斤的哑铃

做向上推举

8-15个一组

共做3-5组即可

力量大的妹纸推荐大器材：

/// 坐姿推胸 ///

▼

▼

使用5公斤杠铃

8-12个一组

每周3-5组

ps：重复动作时，尽量避免过多地使用惯性，初学贴紧椅背，便于用力，保持一定距离，同时锻炼腹部

史密斯架——上下结合才能练出S曲线

/// 丰臀 ▶ 史密斯架下蹲 ///

用史密斯架做深蹲

下蹲时膝盖要向外

起身时后背部要立直

加10公斤杠铃

10-15次/组，共3组

2-3组/周

/// 美肩▶ 史密斯架上推 ///

可以让肩膀练得更宽阔

那些穿着比基尼秀身材的

维密天使们都是细腰宽肩膀

8-15个/组，共3组

2-3次/组

ps：不要担心，杠铃的基数为5公斤，即使是力气小的妹纸，一般10公斤以下都没问题

2

有氧区

/// 跑步机 ///

阶段一 ：热身，唤醒每块肌肉

只需10分钟，心率保持在（220-年龄）×30%之间，速度最好在4-7公里/小时

阶段二：慢跑，小腿变纤长

坚持20分钟，心率保持在（220-年龄）×40%之间，速度建议6-8公里/小时，可增加坡度

阶段三：中速跑，小腹更有型

最好保持20分钟，心率控制在(220-年龄)×60%之内，速度可增加至8-10公里/小时，坡度不变。中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，此时持续收腹状态，对腹部塑形很有帮助

阶段四：平稳减速，塑造小翘臀

10分钟即可，此时速度要慢慢递减，直至3公里/小时，坡度也要慢慢下调，可减轻心脏负担

/// 动感单车 ///

动感单车更能保护你的膝

尤其是梨形身材的MM们更适合

慢骑：保持最大心率65%，减脂

快骑：最大心率85%，大腿肌肉及全身进入无氧运动，身体不适感比较迟

中速：心率在最大心率的65～85%，还可锻炼心肺功能

/// 椭圆仪 ///

既省力又能全身燃脂，可以选择椭圆仪，会让你按照很舒适的状态进行有氧运动，还不会造成运动损伤。练习重点：腰部曲线、臀部曲线以及坚实、纤细双臂

ps：既省力又能全身燃脂，可以选择椭圆仪，会让你按照很舒适的状态进行有氧运动，还不会造成运动损伤。练习重点：腰部曲线、臀部曲线以及坚实、纤细双臂

说了这么多。。。

快起来瘦腿！起来练蜜桃臀、马甲线！

What？？？

“健身卡太贵买不起”

“去公园有氧跑步就好了”

回首！

动竞非凡在北海也有两年多了

第一家店还珠堂店2016年4月29号在四川路开业

短短两年时间还建立了东都精品店、宁春城旗舰店

及合浦还珠店

相对于别的新建健身房

我还是相信积累多年的好口碑

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还珠堂航母店

电话：0779-2200222

地址：四川南路还珠堂2楼

宁春城旗舰店

电话：0779-3063666

地址：北京路和安宁春城7楼

| 综合编辑：南湘

| 图文来源：北海365吃喝玩乐Go（转载需注明出处）

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