国家疾控中心官方解答五一能否出游？附跑步注意事项

4月24日0—24时，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例12例，其中11例为境外输入病例，1例为本土病例（黑龙江1例）；无新增死亡病例；新增疑似病例3例，其中2例为境外输入疑似病例，1例为本土疑似病例（北京1例）。

五一假期出游 疾控中心建议：

23日下午的国务院联防联控机制新闻发布会上，中国疾控中心研究员冯录召表示：

对于大部分近期没有病例报告的地区，假期出去旅行还是比较安全的，但是目前每日仍有新增境外输入病例或者本土病例，我们要保持警惕的心，要意识到感染新冠肺炎的风险。对一些老年人、慢性病患者、孕妇这些高危人群不建议出行旅游。

建议就近错峰出游，尽量避开热门景点或景点的高峰时段，避免在密闭空间内开展娱乐活动；若准备跨地区出游，应选择近期没有病例报告的地区，提前联系景区了解当地防控政策，按要求做好准备；出行需准备一些口罩、手消毒剂等必要物品，以备路上使用。乘坐交通工具要注意什么？遵守秩序和乘务人员的管理要求；全程佩戴口罩，做好手部卫生；妥善保存票据，以备查询。游玩过程中要注意什么？在景区要有序排队，保持一个人际距离；在人员密集场所要佩戴口罩，注意咳嗽礼仪；保持良好的卫生习惯，随时做好手部卫生；若旅途中出现发热、干咳、乏力等症状，应立即到就近的医疗机构就诊。旅行期间饮食应注意什么？乘坐交通工具时，尽量减少饮食次数；在景区内饮食时，建议首选外带食品；若需在餐厅用餐，建议间隔错位用餐，与其他人保持一米以上的距离。不推荐大规模聚餐，也不建议携带婴幼儿进入餐厅。在餐厅期间要尽量减少触碰公共设施。旅行期间住宿要注意什么？选择卫生条件良好的宾馆，入住后要开窗通风。

目前各地中高风险地区

出去玩前，先了解当地疫情风险等级与防控政策。目前中高风险等级地区如下：

高风险地区：北京市朝阳区中风险地区：辽宁省抚顺市顺城区，黑龙江省哈尔滨市道里区、南岗区、道外区、呼兰区、阿城区、木兰县，黑龙江省牡丹江市西安区、绥芬河市，山东省青岛市胶州市广州目前全市均为低风险地区，之前中风险的越秀区和白云区已下调风险等级。

提示：五一期间出去玩建议还是以周边为主，去景区前先提前了解情况，预约一下，不聚集，认真做好防护即可。

那么疫情期间如何跑步才安全呢？

户外跑步应该保持多少距离：

户外通风良好，似乎并不利于病毒的传播，但事实并非如此。近日一项国际联合研究发现， 新冠病毒在户外传播力反而更强 ，因而户外运动时应保持更远的社交距离。

英国曾出台过一项卫生建议，建议人际间保持6英尺(约合1.83米)的距离，以避免病毒的飞沫传播。但根据最新研究成果，仅仅保持这一距离，对于跑者来说并不足够。

比利时《佛兰芒报》发表的一篇《步行、跑步和骑自行车：社交距离2.0版》的研究论文表示，在户外行走的人应至少保持 4米（13英尺）的距离；跑步者和自行车骑行者应至少保持 10米（33英尺）的距离；快速骑行者间应至少保持 20米（66英尺）的距离。

并排跑比前后跑风险更小：

研究者表明，如果人处于行走、奔跑或者骑自行车的状态，那么就算处于6英尺距离外也可能受到飞沫影响。打喷嚏或者咳嗽后，飞沫会暂时悬浮在空气中，如果两人一前一后跑步，后面的跑者即便保持6英尺距离，也很容易被前面跑者传播出的飞沫“击中”。

如果不考虑风向的话，并排跑比前后跑的风险更小。就算是前后跑，也要岔开左右距离，不要直直地跟在别人后面哦~

事实上，在疫情逐渐升级的海外，已经很少有人再出门锻炼。此前C罗在葡萄牙偷偷去体育场训练，穆里尼奥私下带热刺球员在室外训练，都曾引发争议和批评。

而在国内，随着疫情的缓解，各地体育运动场所的有序恢复开放，逐渐有更多运动爱好者重拾运动。但即便如此，我们防护的谨慎程度也不可轻易降低！

接下来，要给大家送上一份 户外运动防护指南 ，请收好~

1、环境：人少开阔、空气流通户外运动时， 一定要避免扎堆 ，尽量不要去公共运动场馆内，可选择人群较少的地方，比如江边、海边、森林公园等空气流通的地方。记住，最好避免小区遛弯，因为居民会比较多，另外街边慢跑也不可取。

如果在公园、广场等开放性场所活动时，仍应配合相关部门的� �控措施。对于疫情严重地区，还是不要出门，在家里做一些简单的锻炼即可。

2、时间：早十晚四、避免夜跑春季天气多变，不是每天都适合户外运动，大家尽量在天气晴朗的情况下外出运动。如果遇到雾霾、阴雨等天气怎么办？碰到这种糟糕的天气，小动只能建议不要出门，好好待在家睡觉不香吗？

由于早晚温差大，我们要 避免太早出门 ，尤其有心脑血管疾病等慢病的老人，可以在上午九十点钟后，下午四五点钟太阳落山前，外出活动半小时至一个小时。此外，夜晚温度降低，且空气质量较白天差，晚上八九点后要 避免夜跑 等运动。

3、项目：有氧运动为主，控制强度疫情期间，最好应该单独活动，像广场舞、打篮球、踢足球等群体性的体育项目通通不要去做，很容易交叉感染。攀岩、马拉松、划船等极限运动和强度较大的项目，更是不可行！

普通人群以有氧运动为主，适当进行一定强度的锻炼，比如慢跑、打太极、瑜伽、登山、骑自行车等。 户外跑步应降低跑步强度，以慢跑为主 ，同时控制运动时间，不要超过1个小时，稍稍出汗即可。

提醒大家千万 不要做大强度、长时间、对抗性的体育训练 ，否则容易疲劳或造成肌肉损伤，不仅达不到锻炼的效果，反而还会降低身体免疫力，岂不是得不偿失？

最后，补充几点注意事项。尽管目前国内疫情比较稳定，大家在进行户外运动时切不可掉以轻心，该做的防护一定要做！

戴好口罩

户外运动时最好也戴上口罩，可选用一次性医用口罩、通气阀门口罩或运动防护口罩，以减少憋气感。在空旷且空气流通，身边又没有其他人的情况下，可以不戴口罩，呼吸新鲜空气，但附近有人经过时，一定要提前戴上。

补充水分

虽然戴口罩不方便，但在运动过程中也要适当补水，建议随身携带水杯。但要注意一点：不要饮用过凉和过烫的水哦~

注意保暖

所谓“春捂秋冻”，春季气温忽高忽低，是流感的多发季节。全国各地气温变化较大，大家要根据天气适当增减衣物，避免感冒着凉。

清洁双手

回到家后，要及时脱去外套，做好清洁工作，清洗双手后可以冲个热水澡，在缓解疲劳的同时还能促进血液循环。

避免接触

乘坐公共交通工具去运动场所时，切记不要乱摸乱碰，接触 口、眼、鼻。建议大家外出时随身携带免洗喷雾（凝胶）和消毒酒精等，在触摸公共物品后，必须洗手或消毒。

此外，平时在家要勤洗手、注意通风、少出门特别是要避免到人员密集的公共场所去，外出一定要佩戴口罩。如果你想出去跑，那就记住我前面讲的那几点，充分热身，做好个人防护，选择人少、通风环境好的地方跑，控制跑步的时间、强度与频率，跑完迅速回家、及时补充水分及营养。最后，希望你能保护好自身，希望你的家人和孩子都能远离病毒。

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